استرس را از دو نگاه بیان می کنیم اول زمانی که استرس به عنوان عامل ایجاد کننده و محرک اضطراب از آن یاد می کنیم و گاهی هم عوام می گویند استرس حالتی از اضطراب است که با کنترل آن از طریق های مختلف ( روان درمانی، مشاوره فردی ، ریلکسیشن و …) آن را کنترل نمود.
بطور کلی یکی از علایم استرس حالت های اضطرابی است.در واقع استرس عام تر از اضطراب است و همان حالت فرد محسوب می شود که ممکن است اورا از حالت تعادل خارج کند مثلا یکی از نزدیکان زمانی که فوت کند یا شرایط اقتصادی سختی برای فرد پیش آید یا … و می توان بیان کرد اضطراب زمانی در افراد بروز می کند که شرایط استرس زا در زندگی فرد بیش از حد طول بکشد یا بطور مکرر تکرار شود یا دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت پایان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان در حالت آماده باش باقی بماند. در این حالت بدن فرسوده در برابر بیماری های جسمی و روانی (مانند اضطراب)آسیب پذیر می شود.
آموزش کاربردی برای کاهش استرس
در شهر های بزرگ که افراد همواره با شرایط استرس زا در تعامل هستند مانند ترافیک های دایمی شهری ,شلوغی شهر(بوق, سرو صدا و غیره) ,مشکلات اقتصادی,شغلی,افراد مختلفی که در طول روز با آنها در تعامل هستیم و هیچکدام قابل حذف نیستند و راه گریزی از آنها وجود ندارد من در این مقاله به آموزشی ریلکسیشن و آرام سازی خود می پردازیم تا افراد در هر شرایطی هستند بدن خود را رها سازند چون در طول روز بدون آنکه آگاه باشیم همواره بدن و ماهیچه های خود را در حالت اسپاسم قرار می دهیم و گاهی ما هیچ ارتباطی با جسم خود نمی گیریم ,آگاهی از بدن و اندامها و پل بین ما و جسم ما بسیار مهم است.
سعی کنید این تمرین را روزی چند بار امتحان کنید و تنش ها را از خود دور سازید.در جایگاهی راحت که دست ها و پاهایتان در حالت آرام و راحتی قرار گیرند یک صندلی پا ها و دستها از نوک انگشتان دست و پای خود شروع کنید و آنها را شل کنید و بدنتان را در حالت ریلکس قرار دهید,ذهن خود را متمرکز سازید ,حال شروع کنید از نوک انگشتان دست و پای خود و آنها را رها سازید و در یک حالت رها و آزاد و همینطور از نوک انگشتان پا به سمتمچ,زانو و قسمتهای بالاتر پیش روید و آنها را رها سازی همینطور از نوک انگشتان دست به سمت مچ دست بعد آرنج و بالاتر و در ذهن خود رودخانه ای آرام را تداعی کنید وصدای پرندگان و صدای آب را بشنوید یا می توانید ساحل دریایی را تصور و پا برهنه بر روی شن های آن راه روید ,روی شن ها بدوید,دراز بکشید ,اشعه خورشید را حس کنید و وزیدن باد بر روی پوستتان را با اعماق وجود خود حس کنید… و بعد از دقایقی چشمهای خود را باز کنید
این تمرین ساده و ابتدایی بین شما و جسمتان ارتباط بر قرار می کند و شمارا از تنش ها و استرس دور می سازد و شما به اینجا و اکنون (لحظه حال)زندگی می آورد و این اسپاسم های دایمی جسم را آزاد می سازد….
عواطف انسانی که ارگان های بدن را تضعیف می کنند:
1-عصبانیت:کبد را ضعیف می کند.
2-غم و غصه:شش ها را ضعیف میکند.
3-نگرانی:معده را ضعیف می کند.
4-استرس: قلب و مغز را ضعیف می کند.
5- ترس:باعث از کار افتادن کلیه ها می شود.
زهره علی پور
کارشناس ارشد روانشناسی در مرکز مشاوره گروه همراه ( واقع در تهران – محله سعادت آباد)
