توصیه های طلایی روانشناسی برای کاهش و مهار استرس

10 / 10
از 1 کاربر

مرکز مشاوره گروه همراه

در این مرکز کلیه خدمات روانشناسی(مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج،

مشاوره کودک و ...) و انواع خدمات مشاوره روانشناسی انجام میپذیرد

و شمارا به خواندن این مقاله دعوت مینماید:  

 

 

توصیه های طلایی روانشناسی برای کاهش و مهار استرس

 

1-    چیزهای تغییر دادنی را مشخص کنید:

الف- آیا می توانید منابع استرس زا را حذف کنید یا از آنها اجتناب ورزید؟!

ب- اگر نه ، آیا می توانید شدت جلوگیری آن را کاهش دهید؟

2-   از پاسخ های هیجانی خود به استرس آگاه باشید :

الف- به نشانه های بدنی خود توجه کنید !

ب- کدام رویدادها را استرس زا میدانید؟!

پ- چگونه بدنتان به استرس پاسخ می دهد؟!

3-    پاسخ های هیجانی خود را به استرس کاهش دهید :

الف- آیا درباره ی منابع استرس زا ، بیش از حد فکر می کنید؟!

ب- آیا سعی می کنید از هر چیزی لذت ببرید؟

پ- آیا به مسایل واکنش افراطی نشان می دهید؟

 

4-   پاسخ های فیزیکی خود را تعدیل کنید:

الف- ضربان قلب و تنفس خود را با نفس کشیدن های آرام و عمیق به حد طبیعی نزدیک کنید.

ب- با استفاده از روش های تنش زدایی، تنش های عضلانی خود را کاهش دهید.

5-   انرژی جسمانی خود را بالا ببرید:

الف- تغذیه خوب داشته باشید.

ب- از نیکوتین، کافئین و سایر محرک ها بپرهیزید.

پ- سه بار در هفته ورزش کنید.

ت- استراحت کافی داشته باشید.

6-   انرژی هیجانی خود را بالا ببرید:

الف- سیستم حفاظتی ، هیجانی قوی برای خود بوجود آورید.

ب- گاهی انتظار شکست و ناکامی را هم داشته باشید.

پ- اهداف واقعی خود را دنبال کنید.

ت- با خود دوست باشید.

7-   محیط خود را تغییر دهید:

الف- استرس های بیرونی مانند: سرو صدا و آلودگی را کاهش دهید.

ب- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط خانه را کاهش دهید.

پ- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط کار را کاهش دهید.

ث- خطراتی که سلامت جسمانی شما را تهدید می کنند را کاهش دهید.

8-  نگرش های جدیدی اتخاذ کنید :

الف- محدودیت های خود و دیگران را بشناسید.

ب- از نظر دیگران بیشتر اطلاع کسب کنید.

پ- احساسات خود را بهتر بشناسید.

ت- درباره ی احساسات خود اطمینان بیشتری داشته باشید.

ج – نسبت به امکان ایجاد تغییرات درونی ، آگاهی بیشتری کسب کنید.

 

توصیه ی روانشناس

 بر اساس پژوهش های روانشناسی مدرن، زن امروزی در دریایی از استرس ها ، غوطه ور است!

امروزه بیشتر زنان علاوه بر اینکه درگیر عوامل استرس آور سنتی هستند، مانند: درخواست هایی که فرزندان و والدین شان از آنان دارند، در معرض استرس های قابل ملاحظه ی کار نیز قرار دارند.

امروزه شاهد هستیم که بسیاری از بیماریهایجسمانی ریشه در استرس دارند! پس برای آنکه از این پیامدهای منفی دور باشید سعی کنید با نهایت اندیشه آرامش و در محیطی آرام و به دور از تنش زندگی کنید و به گونه ای از پیامد استرس در زندگی تان دوری نمایید.

تــکنــیک هـــای طــلایـــی

1-نفس عمیق بکشید.

2- ورزش کنید

3- زندگی را سخت نگیرید

4- مثبت بیندیشید

5-  مشکلات را بپذیرید

6-  موسیقی مناسب گوش کنید

7-  از اشخاص منفی فاصله بگیرید

8-  افراد را آنگونه که هستند قبول کنید

9-  مشکلات خود را در درون خودتان نگه ندارید

10- همه چیز را تمام و کمال نخواهید

11- تغذیه مناسل داشته باشید

12- در هنگام صحبت کردن عجله نکنید

13- به خودتان جایزه بدهید

14- به مسافرت بروید

15- به خداوند توکل کنید

 

به امید روزی که فشار روانی از زندگی همه ی انسان ها رخت بر بندد!

 

 

در این مرکز کلیه خدمات مشاوره خانواده به صورت کاملاً تخصصی انجام می پذیرد

 

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :