علایم اضطراب

10 / 10
از 1 کاربر

 

علایم 

اضــطـــرابــــــ

" اضطراب " ناشی از خطر کردن است.! تا زمانی که به خود نگویید اتفاق وحشتناکی در حال شکل گرفتن است مشوش و مضطرب نمیشوید.

تعریف اضطراب طبیعی

اضطراب یک احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و اغلب مبهم دلواپسی است که با یک یا چند احساس جسمانی همراه است. مانند: احساس خالی شدن سردل، تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تعریق و سردرد

تعریف اختلال اضطرابی

اضطراب، حالتی بیمارگونه است که با احساس بیم و نگرانی هوراه با نشانه های جسمی حاکی از وجود و فعالیت مفرط دستگاه عصبی خودکارمشخص می شود.

اضطراب شامل احساس عدم اطمینان ، درماندگی و بر انگیختگی فیزیولوژیکی می شود. شخصی که مضطرب است، از عصبی بودن، تنش، بیقراری و تحریک پذیری شکایت می کند و اغلب در به خواب رفتن مشکل دارد. شخص مضطرب ، به آسانی خسته می شود، "دل آشوب " است و سردرد و تنش عضلانی و اشکال در تمرکز فکر دارد.!

علائم و نشانه های رایج اضطراب

و

توصیف های افراد دچار اختلال اضطرابی  از وضع خود

الف ) علایم و نشانه ها

  1. عصبی بودن
  2. قرار و آرام نراشتن
  3. تنش
  4. احساس خستگی
  5. سرگیجه
  6. تکرر ادرار
  7. تپش قلب
  8. بی حالی
  9. تنگی نفس
  10. تعریق
  11. لرزش
  12. نگرانی و دلهره
  13. بی خوابی
  14. اشکال در تمرکز حواس
  15. گوش به زنگ بودن

 

ب) توصیف بیماران

  1.  اغلب دچار تپش قلب می شوم
  2. موضوعات جزئی مرا عصبی و بر انگیخته می کند
  3. اغلب بطور ناگهانی بدون هیچ دلیل قابل توجیهی ، دچار ترس می شوم
  4. بطور مستمر نگرانم و همین امر، مرا از پای می اندازد!
  5. بطور مستمر تحت فشارم
  6. اغلب دچار حالات خستگی و از پا افتادگی کامل می شوم.
  7. همیشه برای من تصمیم گیری مشکل است
  8. به نظر می رسد همیشه از چیزی می ترسم
  9. همیشه احساس عصبانیت و بر آشفتگی می کنم
  10. احساس می کنم اغلب اوقات نمی توانم از پس مشکلاتم برآیم.

 

راهکارهای طلایی روان شناسی

برای

کنترل اضطراب

نوشتن

تعجب نکنید! برای نوشتن لازم نیست قلم و نگارش خوبی داشته باشید بلکه تنها کافی است هر آنچه را که در دل دارید به روی کاغذ بیاورید و از بین آنه لیست عواملی را که شما را آزار می دهند و باعث اضطراب شما می شوند را تهیه کنید. حالا با خودتان روراست باشید و مشخص کنید که کدام یک از این عوامل واقعا ارزش نگرانی و فکر کردن را دارند . در این مرحله عامل اضطرابی تان را شناسایی کرده اید و اگر واقعا ارزش فکر کردن دارد راهکارهایی را که می توانید آنها را کاهش دهید بررسی کنید.حتی اگه لازم است از دیگران کمک بگیرید.

 خوب بخوابید

اضطراب برای خیلی ها مساوی با بی خوابی است و البته بی خوابی هم باعث تشدید اضطراب در افراد می شود. پس سعی کنید در طول روز حسابی خسته شوید و زمانی به رختخواب بروید که واقعا خواب آلوده اید.

ورزش

حداقل سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید و اگر می توانید شنا کنید تا هم اضطراب تان کمتر شود و هم شب ها راحت تر بخوابید.

 کافئین ممنوع

نوشیدن مایعات حاوی کافئین را کاهش دهید. چرا که کافئین هم خواب شما را بهم می ریزد و باعث اضطراب در شما می شود . به جای چای و قهوه از نوشیدنی های دیگر مانند آب میوه های طبیعی و  دم کرده های گیاهی استفاده کنید.

 

مرکز مشاوره گروه همراه -  سعادت آباد

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :