توصیه های طلایی روانشناسی برای کاهش و مهار استرس
1- چیزهای تغییر دادنی را مشخص کنید:
الف- آیا می توانید منابع استرس زا را حذف کنید یا از آنها اجتناب ورزید؟!
ب- اگر نه ، آیا می توانید شدت جلوگیری آن را کاهش دهید؟
2- از پاسخ های هیجانی خود به استرس آگاه باشید :
الف- به نشانه های بدنی خود توجه کنید !
ب- کدام رویدادها را استرس زا میدانید؟!
پ- چگونه بدنتان به استرس پاسخ می دهد؟!
3- پاسخ های هیجانی خود را به استرس کاهش دهید :
الف- آیا درباره ی منابع استرس زا ، بیش از حد فکر می کنید؟!
ب- آیا سعی می کنید از هر چیزی لذت ببرید؟
پ- آیا به مسایل واکنش افراطی نشان می دهید؟
4- پاسخ های فیزیکی خود را تعدیل کنید:
الف- ضربان قلب و تنفس خود را با نفس کشیدن های آرام و عمیق به حد طبیعی نزدیک کنید.
ب- با استفاده از روش های تنش زدایی، تنش های عضلانی خود را کاهش دهید.
5- انرژی جسمانی خود را بالا ببرید:
الف- تغذیه خوب داشته باشید.
ب- از نیکوتین، کافئین و سایر محرک ها بپرهیزید.
پ- سه بار در هفته ورزش کنید.
ت- استراحت کافی داشته باشید.
6- انرژی هیجانی خود را بالا ببرید:
الف- سیستم حفاظتی ، هیجانی قوی برای خود بوجود آورید.
ب- گاهی انتظار شکست و ناکامی را هم داشته باشید.
پ- اهداف واقعی خود را دنبال کنید.
ت- با خود دوست باشید.
7- محیط خود را تغییر دهید:
الف- استرس های بیرونی مانند: سرو صدا و آلودگی را کاهش دهید.
ب- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط خانه را کاهش دهید.
پ- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط کار را کاهش دهید.
ث- خطراتی که سلامت جسمانی شما را تهدید می کنند را کاهش دهید.
8- نگرش های جدیدی اتخاذ کنید :
الف- محدودیت های خود و دیگران را بشناسید.
ب- از نظر دیگران بیشتر اطلاع کسب کنید.
پ- احساسات خود را بهتر بشناسید.
ت- درباره ی احساسات خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
ج – نسبت به امکان ایجاد تغییرات درونی ، آگاهی بیشتری کسب کنید.
توصیه ی روانشناس
بر اساس پژوهش های روانشناسی مدرن، زن امروزی در دریایی از استرس ها ، غوطه ور است!
امروزه بیشتر زنان علاوه بر اینکه درگیر عوامل استرس آور سنتی هستند، مانند: درخواست هایی که فرزندان و والدین شان از آنان دارند، در معرض استرس های قابل ملاحظه ی کار نیز قرار دارند.
امروزه شاهد هستیم که بسیاری از بیماریهای جسمانی ریشه در استرس دارند! پس برای آنکه از این پیامدهای منفی دور باشید سعی کنید با نهایت اندیشه آرامش و در محیطی آرام و به دور از تنش زندگی کنید و به گونه ای از پیامد استرس در زندگی تان دوری نمایید.
تــکنــیک هـــای طــلایـــی
1-نفس عمیق بکشید.
2- ورزش کنید
3- زندگی را سخت نگیرید
4- مثبت بیندیشید
5- مشکلات را بپذیرید
6- موسیقی مناسب گوش کنید
7- از اشخاص منفی فاصله بگیرید
8- افراد را آنگونه که هستند قبول کنید
9- مشکلات خود را در درون خودتان نگه ندارید
10- همه چیز را تمام و کمال نخواهید
11- تغذیه مناسب داشته باشید
12- در هنگام صحبت کردن عجله نکنید
13- به خودتان جایزه بدهید
14- به مسافرت بروید
15- به خداوند توکل کنید
مرکز مشاوره گروه همراه – سعادت آباد
