استرس و دلایل آن
تعریف استرس:
استرس احساسی است که فرمانی به شما دست میدهد که منشا بیشتر از آنچه باید به آن عادت داشته اید برشما وارد شود.بدن شروع به ترشح هورمون هایی می کند که تپش قلب را بالا می برد.
تاثیر استرس بر افراد:استرس می تواند بدن شما افکارتان,احساساتتان و یا حتی رفتارتان را تحت تاثیر قرار دهد.آشنایی با عوامل استرس می تواند شما را در کنترل استرس کمک کند.
نشانه های استرس:
-افزایش فشار خون
-مشکلات تنفسی یاتندنفس کشیدن
-کندشدن عملکرد دستگاه گوارش
-افزایش ضربان قلب
-ضعف سیستم ایمنی بدن
دلایل استرس:
-فوت یکی از بستگان
-مشکلات خانوادگی-مشکلات اقتصادی
-بیماری ها
-مشکلات شغلی
-کمبود وقت
-انتقال به مکان جدید(خانه جدید و..)
-مشکلات ارتباطی (طلاق,اخراج,..)
دلایل دیگر استرس:
-بچه دار شدن
-مشغولیات محل کار
-رانندگی در ترافیک
-ترس یا انجام جرم
-از دست دادن شغل
-همسایه های شلوغ
-جمعیت و شلوغی
-آلودگی
-بارداری
-بازنشستگی
-سر و صدای زیاد
-بلاتکلیفی(کنکور,مصاحبه ,جواب آزمایش و..)
کمک به خود در درمان استرس:
ورزش: فعالیت جسمی ورزش اثرات مفید بر روی سلامت روانی و جسمی افراد دارد,برای برخی افراد در بهترین وموثر ترین روش برای مقابله با استرس است.
تقسیم وظایف: وظایف ومسئولیت های خود را در کار با دیگران تقسیم کنید,بدین شکل کمتر دچار استرس می گردید.
ابراز وجود: اگر قادر به انجام کاری نیستیدیا وظیفه شما نیست,سعی کنید راهی برای آن پیدا کنید.
الکل و مواد:ا ین مواد برای ترک استرس کمک کننده نیستند پس مصرف آن را کاهش دهید.
مصرف کافیین را کم کنیددر تغذیه خود میوه و سبزی (رژیم سالم داشته باشید)بگنجانید.
-وقت: زمانی را برای خود به تنهایی کنار بگذارید.صحبت کردن با خانواده و دوستان و افرادی که از آنها رنجیده اید,وقتی با افراد رنجشهایتان را مطرح کنید ,حالتان بهتر می شود.تمرکز بر زمان حال گذشته را رها .به شوخی و طنز بپردازید و خنده یکی از بهترین راه ها برای درمان استرس است.
درمان دارویی: که این روش درمان با دارو و کم استفاده می گردد.مگر اینکه بیمار دچار مشکلات اساسی مانند افسردگی و اضطراب گردد.
مدیریت استرس را بیاموزید
یا در کارگاه های آموزشی مشاوره
آن شرکت کنید
زهره علی پور
کارشناس ارشد روانشناسی در مرکز مشاوره گروه همراه سعادت آباد
